健康的に痩せるためには食事のとり方を気をつければいい

メディアで紹介される様々なダイエット法を試してはみたものの、いまひとつ効果が実感できないという人も多いのではないでしょうか。

日常生活でのちょっとした心掛けを積み重ねることでも、健康的に痩せることはできますよ。どんなポイントに気を付ければ良いかをご紹介します。

・食事制限では調味料の選び方にも注意しよう

食事のカロリー制限をしてダイエットをする場合は、食品の栄養成分表示をきちんと見て購入する習慣をつけることが大切です。

糖質オフやカロリーオフの食品を上手に取り入れることで、賢くカロリー管理をしましょう。
食材はもちろんのこと、調味料の選び方ひとつでも摂取カロリーに差が生じます。特に、ドレッシングやマヨネーズといった商品は、商品によってカロリーや脂質に大きく差があるので、表示をしっかり確認して下さい。

食事制限のダイエットでは、野菜を豊富に摂取できるサラダがおすすめのメニューとしてよく紹介されていますが、野菜自体が低カロリーでも、ドレッシングやマヨネーズによってカロリーが過多になってしまう危険性もあるので、注意が必要です。

おすすめは、ノンオイルの和風ドレッシングです。

マヨネーズでは、通常のマヨネーズの半分や4分の1程度のカロリーに抑えた商品もあります。

・寝るだけでダイエット!?

より痩せやすい体質を目指す上では、生活リズムを整えることも大切です。

特に、十分な睡眠時間を確保することは、体の代謝をアップさせることにつながります。睡眠不足が続いているという人は、少しでも早く寝るように心掛けて、ダイエットの効果を高めましょう。

睡眠の時間だけでなく、質にも気を配るといいですよ。

就寝前に、ノンカフェインのハーブティーを飲んで、ゆっくりリラックスする時間を取ったり、覚醒効果を持つブルーライトを放つパソコンやスマートフォンの電源をオフにしたり、と良質な睡眠が取れる環境を整えることで、痩せやすい体を作りましょう。

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